[...] i od tego bym zaczął. Powiedz mi, dlaczego zakładasz górny pułap ucinania kalorii? Ucinka waha się między 300-500 w zależności od poziomu bf, etc. Z jakiej paki na początku redukcji zalecasz chłopakowi ucinać 600kcal? Druga sprawa to rozkład makroskładników. Jestem prawdopodobnie jednym z nielicznych którzy sugerują się sposobem względem [...]
[...] strona potem druga strona - do bólu - ciężar nie był zbyt duży AEROBY: Bieżnia 17 Minut 5,5 km/h Prędkość Skos do Góry: 15 PODSUMOWANIE: Koniec Lipo Packa i 30 dniowej redukcji. EFEKTY są Super, bynajmniej jak dla mnie. Teraz, gdy doszedłem już do pewnego momentu, za poradami GISZMANA ( Dawida Gelera), będe robił odwodnienie oraz ładowanie [...]
[...] Szału nie ma, ale coś się powolutku dzieje, więc jest dobrze Talia czy brzuch lecą powoli, ale nie miałam co spodziewać się tak szybkiego spadku, jak przy poprzedniej redukcji, więc zadowala mnie i takie tempo Jak zwykle dół stawia opory, chociaż łydki lekko uległy naciskom. ---------- Dieta: Tak czy siak czuję, że organizm potrzebuje [...]
[...] ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Redukuję się juz od jakiegoś czasu (scorch + tested burner czyli coś ponad dwa miechy), teraz około 3tygdoni przerwy , zerowy bilans, i zastanawiam się co wrzucić na koniec redukcji. Póki co wacham się między: Oxy Elite Pro i RX6. Co wybrac ? Czy może coś jeszcze innego, najodpowiedniejszego na koncówkę redukcji?
Witam ponownie, mój 1 post odnośnie redukcji jest na str 82 -Obecna waga 68,5kg (czyli prawie -10kg niestety sporo mięsa ale już mi nie zależy na utrzymaniu byle to spalić do końca) -celuje w około 10%bf - Czas redukcji: redukcje zacząłem od połowy maja muszę ją niestety zakończyć do 10 sierpnia i nie będę mógł od tego czasu ćwiczyć do [...]
1. WIEK: 17 2. WAGA; WZROST 79/180 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od 7.05 6-8tygodni 4. 20% (zdjecia dodane) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f94498e42174fb18314c523d5fcfb37.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e9ed0c9d23e4428083bfce8dbe14e9d2.jpg 5. min 10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta na redukcje ogarnieta w 99%, aktualnie [...]
1. WIEK:20 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 91kg 185cm (tłuszcz około 19%) 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Chce zacząć z początkiem marca do momentu, aż zjadę do 80-82 kg(najlepiej w max 12 tyg) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 19% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Ciężko określić, na tyle, by [...]
[...] z przyparciem bocznym, gdy zaczyna boleć kolano). 7. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak 8. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: po zauważeniu stagnacji w wynikach redukcji włączony 1x dziennie (przed śniadaniem) Thermo Speed Extreme, w sumie od ponad 2 miesięcy, bo brany z przerwami 9. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: stała [...]
[...] ~800zł na okres 4 miesięcy (aczkolwiek jeśli wydawać, to tylko rozsądnie). 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Do tej pory nigdy nie podchodziłem tak poważnie do redukcji jak aktualnie. W związku z tym proszę o wskazówki jak ją poprowadzić, na co zwracać uwagę. W przeszłości darzyło mi się korzystać wyłącznie z jednego spalacza [...]
[...] ~800zł na okres 4 miesięcy (aczkolwiek jeśli wydawać, to tylko rozsądnie). 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Do tej pory nigdy nie podchodziłem tak poważnie do redukcji jak aktualnie. W związku z tym proszę o wskazówki jak ją poprowadzić, na co zwracać uwagę. W przeszłości darzyło mi się korzystać wyłącznie z jednego spalacza [...]
[...] kwestia odslonienia miesni brzucha glownie wlasnie bedzie lezala po stronie kalorycznosci. przy masowce mozemy sobie pozwolic jeszcze na ekscesy rowne, natomiast na redukcji juz to bywa roznie i czasem dopieta dieta na ostatni guzik przynosi zadowalajace efekty co do treningu FBW zdecydowanie. co do supli [...]
[...] nażarciu się po Debiutach dostarczały skł. odżywcze całemu organizmowi, który był całkowicie wypłukany ze wszystkiego po dłuugim okresie ketozy. a co zauważyłem - po każdej redukcji coraz wiecej naczyń jest widocznych, nawet potem na masie np. na przedramionach, udach mam ciągle widoczne NomenNescio Ale jaki okres? Redukcja czy masa? W każdym [...]
Cześć. Bardzo fajnie prowadzony dziennik, przemyślane działanie, składne wpisy:-) Co do reverse (też robiłem) do znany na forum fachowiec faftaq zalecał, aby z głębokiej redukcji nie wychodzić po 100-150 kcal co 7-10 dni, a od razu podbić tak na -10% od zerowego bilansu i wtedy już spokojnie dodawać po 100-150 kcal co 7-10 dni i obserwować. [...]
Miałem coś skrobnąć na temat redukcji jak to będzie wyglądać no ale nie mam żywnie czasu Jeszcze chwile się pouczę i idę spać Ale tak w skrócie Dziś zaczęła się redukcja chyba? Trening na czczo Micha nie była dziś idealna ale w porównaniu do tego co było i tak w porządku, zresztą z dnia na dzień po praktycznie miesiącu jedzenia większości syfu [...]
blue_hope Dziękuję Ci za miłe słowa i link, bardzo fajnie to opisałaś, widziałem już temat wcześniej i po następnej redukcji (już 3 miesięcznej) zwrócę uwagę żeby nie pominąć żadnego z tych badań. Przykładowe dni jedzenia już wrzucam, są to takie najczęstsze produkty, które jem, ten tłuszcz tak dobijany na siłę, kupuje te odtłuszczone produkty, bo [...]
[...] SUPLEMENTY DIETY: bialko kreatyna witaminy bcaa CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Kilka słów o sobie, dlaczego to właśnie Ciebie mamy wybrać? nigdy nie robilem redukcji a zbliza sie lato chce spalic troche tluszczu. probowalem robic mase ale od jakiegos czasu waga stoi w miejscu mimo diety i suplementow. stosowalem tą diete przez [...]
[...] halę sportową na siłownię. Zgłaszam się do tego projektu z kilku powodów. 1) Zawsze lubię posłuchać i uczyć się od kogoś z większą wiedzą i doświadczeniem, 2) Chęć redukcji tkanki tłuszczowej do poziomu ok 10-12%, 3) Chęć wygrania tego konkursu i wygrania odżywek :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c2ee2d1ae0140b0a4ff16c9a9fad877.jpg [...]
Trzeba dodać - proszę o poprawę jeśli się mylę - że to nowoczesne masowanie wiąże się z reżimem dietetycznym dużo poważniejszym niż na redukcji. I chodzi o jakość pożywienia. Procesy anaboliczne są o niebo bardziej złożone niż redukcja. Na moim poziomie to wydaje mi się, że ten reżim jest mniejszy przy masowaniu (potwierdza to wypowiedź mistrz [...]
Jesli w czas treningu wliczyles rozgrzewke na orbi i bieznie na koniec, to jest juz przyzwoicie, ale urwalbym jeszcze choc 15 minut. Jestes na redukcji, chodzisz na silownie pracowac, a nie odpoczywac ;) 60 minut na wykonanie 26 serii cwiczen jak wyzej byloby w sam raz. Im czesciej i wyzej bedziesz wrzucal prace serca w wyrazne, wysokie piki na [...]
[...] men powodzonka Redukuje po to żeby później było mi łatwiej kontrolować podlanie. Po niej nie będzie mi przeszkadzało że będą same kości. Nadrobię;) I nie zacząłem dopiero redukcji przez jakiś czas już ją robię, tylko bez spalacza, na kofeinie leciałem samej. W Twoim przypadku zrzucenie smalcu nie zmieni nic, a będziesz wyglądał tylko gorzej, [...]
konkurs/Oveja podsumowanie str.41
